5. Zabawa ruchowa „ Sałatka". Dzieci poruszają się po sali w rytm muzyki. Kiedy nauczyciel wymieni nazwę owocu lub warzywa wtedy, dzieci, które mają taki obrazek przypięty na koszulce dobierają się w grupy i tańczą. Na słowo "sałatka" znowu tańczą wszystkie dzieci itd.
fot. Fotolia Dzięki tym sztuczkom już nigdy nie kupisz nieświeżych jarzyn ani owoców! fot. Fotolia Czy zdarza ci się przynieść do domu pomarańcze, które już na drugi dzień lekko gniją? Albo winogrona, które szybko przestają nadawać się do jedzenia? A może kupiłaś kiedyś nieświeży kalafior? Nawet jeśli nie, o pomyłkę przy wyborze warzyw i owoców naprawdę łatwo. Sprawdź nasze porady, jak wybierać te najlepsze! 10 porad, jak wybierać najlepsze warzywa i owoce Gdy wybierasz w sklepie arbuza, powinnaś lekko w niego postukać. Jeśli arbuz jest smaczny, usłyszysz głęboki dźwięk i poczujesz delikatne drżenie owocu! Potrząśnij lekko gronem winogron, które zamierzasz kupić. Jeśli będą opadać z niego owoce, to zły znak. Kiedy kupujesz melona, koniecznie wybierz owoc bez plam na skórce. Zanim kupisz truskawki, powąchaj je - przy zielonym ogonku powinnaś poczuć słodki aromat. Nie kupuj żółtych bananów. Ten owoc szybko dojrzewa, warto więc wybierać lekko zielonkawe banany! Gdy wybierasz awokado, lekko nim potrząśnij. Powinnaś "usłyszeć" pestkę. Przy wyborze cytryn, pomarańczy lub grejpfrutów, oceń ich wagę. Jeśli wydają się być za ciężkie w stosunku do swojej wielkości, to znaczy że trzymasz w dłoni najlepszy owoc. Cebula, którą kupujesz, nie powinna mieć żadnych fragmentów świeżego pędu. Nie może być też wilgotna. Nie kupuj ziemniaków, które mają zielonkawe plamki! Najlepszy kalafior to ten, który jest bardzo jędrny - nie wybieraj wiotkich warzyw. Ze wszystkich zasad najważniejsza jest jedna, złota reguła: najlepsze warzywa i owoce wybierzesz, kierując się własnym zmysłem węchu, wzroku i dotyku. Jeśli widzisz na skórce plamy i przebarwienia, to zły znak. Pamiętaj jednak, że plamki nie zawsze są niepokojącym objawem, ponieważ równie dobrze mogą sygnalizować, że warzywo było uprawiane bez nadmiaru szkodliwych nawozów. Jarzyny i owoce, które wyglądają jak wyjęte wprost z katalogu ogrodniczego, często są hodowane przy użyciu ogromnej ilości więc zaufać swojemu węchowi i dotykowi - jeśli owoc ma ładny zapach, a warzywo jest jędrne, oznacza to że dokonałaś dobrego wyboru. Sprawdź inne porady kulinarne: Najlepsze Promocje i Wyprzedaże REKLAMA
Skład owocu lub warzywa wpływa na rodzaj rozkładu, który najprawdopodobniej wystąpi. Tak więc bakteryjna miękka zgnilizna jest bardziej rozpowszechniona w warzywach, które nie są bardzo kwaśne i ogranicza się do warzyw, które nie są wyjątkowo kwaśne wśród owoców. Świeże czy mrożone? Świeże produkty nie muszą być zdrowszeKorzyści płynące z mrożonych owoców i warzywBlanszowanie – pozbywa się bakterii, ale także witaminWarzywa w puszkach i składniki odżywczeOstateczne porównanie składników odżywczych w zależności od przetwarzaniaCo warto zapamiętać z tego artykułu? Nie kupujesz mrożonych i konserwowanych warzyw, bo uważasz, że mają mniej witamin i minerałów niż świeże? W artykule dowiesz się ciekawych faktów na temat mrożonych, świeżych i konserwowanych produktów oraz ich zawartości składników odżywczych. Warzywa i owoce są ważnym elementem zdrowego stylu życia i źródłem witamin, minerałów oraz błonnika. Niestety, nie wszystkie owoce i warzywa są dostępne na półkach sklepowych przez cały rok. Świeże i mrożone produkty często różnią się głównie ceną, a wielu z nas woli produkty świeże od mrożonych. Czy wariant mrożony lub w puszce jest równie zdrowy czy też jego zawartość składników odżywczych znacznie się różni? Dowiedz się, jakie są różnice między świeżymi, mrożonymi i konserwowanymi warzywami i owocami. Świeże czy mrożone? Świeże produkty nie muszą być zdrowsze Świeże warzywa i owoce są uważane za najzdrowsze opcje na półkach sklepowych, ale może tak nie być. Nie musi być również prawdą, że warzywa, które dojrzewają podczas transportu do sklepów, nie mają czasu na dojrzewanie, więc są automatycznie mniej pożywne. Rośliny wchłaniają dużą część minerałów nawet w pierwszych fazach wzrostu. Świeże produkty można znaleźć na półkach sklepowych w następujących formach [2]: Dojrzałe po zbiorach – owoce lub warzywa zbierane są przed dojrzewaniem i dojrzewają podczas transportuDojrzałe – produkty są zbierane i sprzedawane po okresie dojrzewania, produkty te można znaleźć np. na rynkach warzywnych Zaskakujący jest fakt, że według kilku badań owoce lub warzywa dojrzewające po zbiorach nie mogą być gorszym wyborem. Oprócz gleby, zawartość składników odżywczych w produktach zależy od innych czynników, takich jak pogoda, pora roku, sposób uprawy lub czas trwania i sposób przechowywania. Oznacza to, że aby uzyskać witaminy i inne składniki odżywcze, owoce nie muszą przebywać w kraju tak długo, jak to możliwe. [2] Warzywa lub owoce uzyskują składniki odżywcze z gleby, więc ich zbieranie wydaje się „pozbywać” źródła składników odżywczych. Jednak po zbiorze wykorzystują one otrzymane składniki odżywcze do utrzymania tkankowych komórek przy życiu, a tym samym do ich rozkładu. Niektóre składniki odżywcze są bardziej wrażliwe niż inne, na przykład witamina C. W badaniu z 2007 roku stwierdzono, że na przykład szpinak traci całą zawartość witaminy C w ciągu 7 dni w temperaturze pokojowej (20° C). W porównaniu ze szpinakiem, marchew lepiej radzi sobie z temperaturą pokojową, ponieważ w tym samym czasie traci tylko 27%.W przypadku wariantu świeżego, szpinak zdecydowanie lepiej włożyć go do lodówki, więc w ciągu 7 dni straci się tylko 75% zawartości witaminy C. Utrata witaminy C w niektórych rodzajach warzyw i metod ich przechowywania są dobrze zadeklarowane w tabeli z powyższych badań. Podane wartości stanowią stratę w procentach, która różni się w zależności od warunków przechowywania [3] [4]: Świeże, 20 °C, 7 dni (% masy suchej)Świeże, 4 °C, 7 days (% masy suchej)Mrożone, -20 °C, 12 miesięcy (% masy suchej)Brokuły56010Marchew2710–Fasola szparagowa557720Zielony groszek601510Szpinak1007530 Korzyści płynące z mrożonych owoców i warzyw Dla wielu osób mrożone owoce lub warzywa są tylko drugim wyborem, być może dlatego, że często sprzedawane są w nieprzejrzystych opakowaniach. Ponadto dość powszechne jest przekonanie, że są to produkty niższej jakości. Jednak zdrowe produkty można znaleźć w pudełkach po mrożonkach w supermarkecie, a oto 5 powodów, dla których warto rozważyć mrożonki [1] [2] [7]: Mogą być tak samo pożywne jak świeże – proces zamrażania nie niszczy wszystkich składników odżywczych w owocach czy warzywach. Zawartość składników odżywczych może być zmniejszona zarówno w przypadku produktów świeżych, jak i mrożonych, podczas gdy w niektórych przypadkach zamrażanie zapewni mniej znaczącą redukcję. Jeśli produkt mrożony jest przechowywany przez dłuższy czas, niektóre składniki odżywcze mogą ulec rozkładowi. Proces ten może rozpocząć się w przypadku niektórych składników odżywczych, gdy są one przechowywane dłużej niż czas na dojrzewanie – kilka świeżych produktów zbiera się przed dojrzewaniem, ponieważ często trafiają one na sklepowe półki z zupełnie innej części świata. Większość mrożonych produktów jest przetwarzana natychmiast po zbiorach, dzięki czemu mają one czas dojrzewania i zawierają witaminy, minerały oraz antyoksydanty. Nie jest to jednak regułą, ponieważ owoce i warzywa potrafią syntezować składniki odżywcze nawet po to łatwiejszy wybór – masz ochotę na maliny lub jagody, ale nie chcesz iść do sklepu? Zajrzyj do swojej zamrażarki. Mrożone warzywa i owoce są zawsze pod ręką i nie musisz się trudzić się ze znalezieniem świeżych zawierają dodatków – najlepiej jest zawsze sprawdzić składniki, ale znalezienie warzyw lub owoców bez dodatków nie stanowi takiego problemu. Zamrażanie samo w sobie konserwuje, więc nie potrzebujesz innych dostarczonych rozprzestrzenianiu się mikroorganizmów – bakterie chorobotwórcze i inne mikroorganizmy mogą namnażać się na żywności i powodować jej toksyczność. Zatrucie pokarmowe jest poważną sprawą, dlatego konieczne jest zapobieganie rozprzestrzenianiu się patogenów wytwarzających toksyny. Przechowywanie żywności w zamrażarce jest pod względem bezpieczeństwa lepsze niż w lodówce. Optymalna temperatura w zamrażarce wynosi -18 ° C, a w lodówce 4 ° C, a nawet w lodówce możliwe jest, że niektóre „złe” bakterie będą się rozprzestrzeniać. Nie oznacza to jednak, że należy obawiać się zatrucia pokarmowego przez żywność, którą wkładamy do lodówki. Zamrażarka jest bezpieczniejszą opcją, a dla lepszego przeglądu przedstawiamy minimalną temperaturę wymaganą do rozprzestrzeniania się niektórych mikroorganizmów [2]: Te produkty mogą Cię zainteresować: Minimalna temperatura wymagana do rozprzestrzeniania się drobnoustrojów w °CEscherichia coli-2Carnobacterium (kilka gatunków) 1Salmonella (kilka gatunków) 7Campylobacter jejuni30, 31 Blanszowanie – pozbywa się bakterii, ale także witamin Blanszowanie jest procesem i techniką gotowania, w której owoce lub warzywa umieszcza się we wrzącej wodzie lub na parze przez krótki czas. Po blanszowaniu powinno nastąpić schłodzenie w celu przerwania procesu gotowania. Jego celem jest zatrzymanie naturalnej aktywności enzymów surowych owoców lub warzyw, które mogą powodować utratę koloru, smaku i tekstury. Każdy rodzaj jest blanszowany przez inny okres czasu, np. pomidory przez 30 sekund lub kalafior przez maksymalnie 3 minuty. Celem blanszowania jest również usunięcie organizmów i zabrudzeń, ale również spowolnienie utraty witamin. Podczas gotowania, blanszowanie jest również konieczne do oddzielenia skórki, ponieważ po blanszowaniu pomidory lub migdały lepiej się obierają. [8] [9] Blanszowanie jest procesem, który wpływa na zawartość witamin i innych składników odżywczych. W przypadku witamin konieczne jest rozróżnienie pomiędzy witaminami rozpuszczalnymi w wodzie i witaminami rozpuszczalnymi w tłuszczach. Gorąca woda chroni witaminy rozpuszczalne w tłuszczach A, D, E i K przed rozkładem. Jednak obróbka cieplna ma negatywny wpływ na witaminy rozpuszczalne w wodzie, takie jak witamina B1, kwas foliowy i witamina C. Utrata składników odżywczych w wyniku blanszowania różni się w zależności od rodzaju warzywa i czasu trwania blanszowania. Może ona stanowić średnio 50%, ale zakres redukcji może wynosić od 10 do 80%. Inaczej jest z minerałami, ponieważ blanszowanie zachowuje 78-91% minerałów. [7] [10] Warzywa w puszkach i składniki odżywcze Owoce i warzywa w puszkach są praktyczne i dostępne w różnych formach i ilościach. Pozostaje jednak pytanie o ich jakość i zawartość składników odżywczych w porównaniu z formą mrożoną i świeżą. Ogólnie rzecz biorąc, owoce i warzywa w puszkach mogą podlegać kilku dostosowaniom. Często dodawane są dodatki i sól, ale blanszowanie lub zanurzanie w syropie jest również powszechne. Dostosowania te mogą być jednym z powodów, dla których niektórzy konsumenci wyłączyli je z diety. [2] Owoce i warzywa w puszkach są tak samo praktyczne jak mrożone. Jedyna różnica polega na tym, że zamiast zamrażarki, szukasz ich w spiżarni. Jak już wspomnieliśmy, podczas produkcji mogą one przejść kilka procesów. Jeśli szukasz zdrowego produktu, spróbuj skupić się na 2 ważnych cechach – soli i cukrze. Sól lub sód są dodawane w celu konserwacji ale produkty bez dodatku soli lub o niskiej zawartości sodu są idealnym wyborem. Cukier jest podobny, dla zdrowszej alternatywy poszukuj owoców marynowanych w wodzie lub w swoim własnym soku. Nie jest to trudne, należy tylko przeczytać i porównać informacje na opakowaniu. Ponadto puszki mają jeszcze jedną zaletę, o której nie należy zapominać, a jest nią często długi okres trwałości. [11] Ostateczne porównanie składników odżywczych w zależności od przetwarzania W swoim artykule ekspert ds. zdrowia i kondycji fizycznej Natalie Digate Muth przedstawia przegląd zmian w zawartości składników odżywczych w zależności od przygotowania warzyw lub owoców. Jest on oparty na pracy Rickman, Barrett and Bruhn z 2007 roku, które są wyjątkowe ze względu na swoją zawartość i można je znaleźć w źródłach naszego artykułu [5] [6]: Minerały, błonnik, węglowodany, białka i tłuszcze – zarówno świeże, konserwowane, jak i mrożone warzywa i owoce – ich wartości są na ogół takie same. Utrata błonnika może nastąpić tylko wtedy, gdy warzywa są fizycznie oddzielone. Jeśli skórka lub zewnętrzna warstwa została usunięta, stwierdzono spadek zawartości błonnika w A, karotenoidy i witamina E – spadek zawartości składników odżywczych jest różny w zależności od konkretnego warzywa lub owocu. Blanszowanie powoduje utratę tylko niewielkiej ilości witaminy rozpuszczalnej w wodzie, co oznacza, że forma puszkowana i zamrożona jest prawie tak samo pożywna jak świeża. Pomidory w puszkach mają najwięcej beta-karotenu, podobnie jak mrożony groszek i świeża fasola szparagowa. Najwyższy poziom beta karotenu występował w tych C – jeden z problematycznych składników, ponieważ jest wrażliwa na światło, ciepło i tlen. Długie przechowywanie owoców zmniejsza jej zawartość, jak również ulega utracie podczas puszkowania. Jeśli Twoim celem jest spożycie owoców i warzyw z zawartością witaminy C, unikaj długotrwałego przechowywania w nieodpowiednich z grupy B – najlepszym źródłem tych witamin są świeże owoce. Jego zawartość zmniejsza się np. podczas blanszowania, ponieważ “witaminy z grupy B” są wrażliwe na światło i ciepło, podobnie jak witamina C. Czy jesteś zainteresowany wrażliwością witaminy C na ciepło i światło? Aby dowiedzieć się więcej o znaczeniu witaminy C, przeczytaj nasz artykuł – Witamina C: wszystko, co musisz o niej wiedzieć, zanim będzie za późno. Co warto zapamiętać z tego artykułu? Owoce i warzywa zebrane przed dojrzewaniem nie mogą być mniej pożywne niż zebrane po i warzywa, po oderwaniu, czerpią pożywienie z substancji odżywczych dla swoich nie musi powodować utraty składników odżywczych w owocach i owoców i warzyw jest najbezpieczniejszym sposobem zapobiegania rozprzestrzenianiu się ma również swoje zalety, a nie wszystkie witaminy są przez nie niszczone w 100%.Przedłużające się przechowywanie świeżych owoców może powodować spadek ilości błonnik, węglowodany, białka i tłuszcze można znaleźć w wersjach świeżych, mrożonych i w puszkach nie są złe, ale jeśli szukasz zdrowszej opcji, powinieneś sprawdzić ich zawartość soli i cukru. Najbardziej idealnym źródłem witamin, minerałów i innych składników odżywczych są że owoce i warzywa, które spożywa się krótko po zbiorach. Jednak nie każdy z nas ma duży ogród, z którego zawsze można zerwać dojrzałe owoce. Świeże owoce i warzywa są świetne, ale jeśli przechowujemy je przez dłuższy czas, składniki odżywcze prędzej czy później znikną. Nie martw się o produkty mrożone i konserwowane, możesz z nich otrzymać również pewne witaminy. Ponadto przyda Ci się puszka kukurydzy na pizzę (oczywiście białkową) lub kompot w domu podczas deszczowego dnia. Celem artykułu było zwrócenie uwagi na zalety i wady różnych form form owoców i warzyw. Wierzymy, że dowiedziałeś się wszystkiego, co trzeba wiedzieć o różnicach między mrożonymi, konserwowanymi i świeżymi warzywami. Chcesz, aby Twoi znajomi dowiedzieli się o mrożonych i konserwowanych alternatywach? Zachęcamy do wspierania artykułu poprzez dzielenie się nim. Źródła:[1] Cynthia Sass – 5 Reasons This Nutritionist Buys Frozen Fruits and Veggies – [2] Michael Hull – Is there a difference between fresh, frozen, and canned vegetables? – [3] Jessica Brown – Tinned and frozen fruits and vegetables tend to be seen as less nutritious than fresh versions. But that’s not always the case. – [4] Joy C Rickman, Diane M Barrett, Christine M Bruhn – Nutritional comparison of fresh, frozen and canned fruits and vegetables. Part 1. Vitamins C and B and phenolic compounds – [5] Natalie Digate Muth – How much difference is there in nutritional value between fresh and frozen fruits and vegetables? – [6] Joy C Rickman, Christine M Bruh, Diane M Barrett – Nutritional comparison of fresh, frozen, and canned fruits and vegetables II. Vitamin A and carotenoids, vitamin E, minerals and fiber – [7] Mary Jane Brown – Fresh vs Frozen Fruit and Vegetables — Which Are Healthier? – [8] Mary Margaret Chappell – Blanching 101: How to Blanch Vegetables and Fruits – [9] Freezing – [10] Sage Kalmus – Nutrients in Vegetables After Blanching – [11] Fresh, Frozen or Canned Fruits and Vegetables: All Can Be Healthy Choices! –
Dzięki temu nie będzie trzeba rozkręcać sprzętu, gdy zbyt duży lub zbyt twardy kawałek owocu lub warzywa zaklinuje się w środku. Przeczytaj:
Funidelia Kostiumy & Akcesoria Owoce Stroje owoce Jabłko, truskawka, banany, ananas, pomarańcza, cytryna. Obejrz nasze wspaniałe kostiumy owoców! Znajdź pośród nich przebranie swojego ulubionego owocu. Mamy wersje dla dzieci i dorosłych. Przygotuj się na masę zabawy. Mnóstwo koloru i śmiechu gwarantowane! 0 1270 Dostępny Niedostępny 100994 100972 100969 119566 117359 101000 100999 117360 119567 101001 100970 119568 87872 11968 Strój banana w piżamie Zawiera: top, spodnie, akcesoria do założenia na głowe, nakładki na buty 427,90 zł Dostępny 58653 92200 31306 106811 100998 Uporządkuj według: Uporządkuj według: Człowiek nie wytwarza witaminy C, w związku z tym musimy ją dostarczać do organizmu wraz z pożywieniem lub w postaci suplementów. Witaminę C możemy znaleźć w owocach i warzywach. Zapotrzebowanie na kwas askorbinowy wynosi średnio 40-50 mg dziennie u dzieci, 75 mg dziennie u kobiet i 90 mg dziennie u mężczyzn, ale w niektórych
Polacy uwielbiają grillować. Na rusztach królują kiełbasy, kaszanki, karkówki i coraz częściej warzywa. A co z owocami? Choć grill na słodko nadal dla wielu brzmi dość egzotycznie, warto wzbogacić swoje grillowe menu o owoce. Są pyszne i naprawdę proste w przygotowaniu. Sprawdźcie!Podczas wspólnego grillowania większość z nas stawia zwykle na dania mięsne i warzywne. Tymczasem, by zaskoczyć naszych gości nietuzinkowym, grillowanym deserem na bazie świeżych owoców, wystarczy pamiętać o kilku zasadach ich przyprawy i nie za dużo cukru – klucz do sukcesuGrillować możemy w zasadzie wszystkie owoce. Wybierając te, które trafią na ruszt pamiętajmy, by były one dojrzałe, ale nie zbyt miękkie. Poddawane grillowaniu owoce szybko miękną, dlatego by ich nie przypalić trzeba często je odwracać i uważnie obserwować. Ryzyko przypalenia się owoców możemy zmniejszyć, jeśli przed grillowaniem dobrze wymoczymy je w zimnej wodzie. Zdecydowana większość owoców pod wpływem opiekania na grillu staje się jeszcze bardziej słodka, dlatego nie musimy ich dosładzać przed umieszczeniem na ruszcie. Ich smak i aromat wydobędą natomiast dodatki, takie jak cynamon i podobnie jak mięsa, można marynować! Świetnie nada się do tego słodkie wino lub sok z cytryny z niewielkim dodatkiem miodu. W grillowaniu owoców najważniejszy jest jednak czas, w jakim pozostają na grillu – różni się on w zależności od tego, jak delikatny jest poddawany obróbce termicznej deserAnanas to idealny owoc na grill, a czas jego przygotowania to ok. 6-10 minut. Przed wrzuceniem na ruszt trzeba obrać go ze skórki, wydrążyć twardy środek, pokroić na kilkucentymetrowe krążki i zamarynować, np. w mleku kokosowymi, wiórkach kokosowych i cynamonie. Nie tylko do letniego koktajlu i lemoniadyArbuz kojarzony jest z orzeźwiającymi napojami, zaspokajającymi pragnienie w upalne dni. Ale arbuz z grilla? Jak najbardziej! Wystarczą zaledwie 2-3 minuty, koniecznie na mocno rozżarzonym grillu, by uwolnić niezwykły aromat tego owocu. Pamiętajmy jednak o pilnowaniu procesu grillowania – arbuz ze względu na swoją delikatną strukturę potrzebuje zaledwie kilku chwil na ruszcie, ale tyle samo wystarczy, by uległ spaleniu! Kluczem do niepowtarzalnego smaku grillowanego arbuza jest jego marynata, w roli której świetnie sprawdzi się sos balsamiczny i kilka kropel soku z cytryny. Dymno-karmelowy posmak grillowanego arbuza sprawia, że tak przyrządzony owoc idealnie pasuje do letniej sałatki z roszponką i liśćmi botwinki, na którą sezon lada chwila się zacznie oraz z kulkami sera mozzarella. Przydymiona słodycz na chrupiącym tościeObok ananasa, abruza, czy banana świetnie grillującym się owocem jest też brzoskwinia. Owoc wystarczy przekroić na pół i pozbawić pestki, a każdą połówkę doprawić cynamonem i otartą skórką z cytryny. Pamiętajmy, że brzoskwinię należy grillować do 10 minut pod przykryciem, skórką do dołu, bez przewracania. W ten sposób naturalny sok, wydzielający się z grillowanej brzoskwini, wymiesza się z cynamonem i skórką z cytryny, zgromadzi w miejscu po wydrążonej pestce i nada słodyczy całemu
Nie można zapomnieć o ostatnim elemencie, czyli osłonie na palce. Pełni ona trzy role. Po pierwsze, ułatwia nam chwyt i przyciśnięcie owocu lub warzywa, co mniej męczy dłonie. Po drugie, tworzywo sztuczne oczywiście osłania nasze palce przed skaleczeniem. No i finalnie osłona chroni nasze otoczenie przed rozpryskami i zabrudzeniem.
Naturalne, nieprzetworzone produkty ulegają szybkiemu psuciu się. Warto wiedzieć jak przechowywać świeże warzywa i owoce, aby jak najdłużej móc cieszyć się ich smakiem oraz dostarczanymi przez nie składnikami odżywczymi. Większość przechowywanych warzyw i owoców ulega z czasem pogorszeniu swoich walorów – zarówno smakowych, jak i odżywczych. Wyższa temperatura, wilgoć lub dostęp światła sprawiają, że dany produkt szybko nadaje się już tylko do wyrzucenia. Zwłaszcza teraz, latem, gdy dostęp do świeżych skarbów natury mamy nieograniczony, dobrze znać sposoby na ich przechowywanie. Tak aby cieszyły podniebienie jak najdłużej. Jak przechowywać świeże warzywa i owoce? Nie ma uniwersalnej, sprawdzonej metody na przechowywanie świeżych warzyw i owoców. Większość z nich wymaga indywidualnego doboru miejsca, czasu oraz temperatury „leżakowania”. Wszystko zależy też od stopnia ich dojrzałości oraz aktualnie panujących warunków pogodowych. Można jednak wyszczególnić kilka sprawdzonych sposobów dla większości. - Szufladę lodówki warto wyłożyć papierowym ręcznikiem Ponieważ zazwyczaj warzywa i owoce przechowujemy w dolnej części lodówki, warto pomyśleć o wyłożeniu szuflady papierowymi ręcznikami. Wchłoną one nadmiar wilgoci, a jeśli zbyt długo „przetrzymamy” produkt, nie pozwolą na zabrudzenie lodówki. - Segreguj Gdy tylko zauważysz, że jakiś produkt się psuje, stanowczo pozbądź się go od razu. Unikniesz sytuacji, w której jedna zepsuta marchewka, stwarza środowisko psucia się kolejnemu koledze. Nie odcinaj też zepsutego kawałka i nie wkładaj warzywa czy owocu z powrotem. Jeśli jest to jeszcze możliwe – wykorzystaj go jak najszybciej, najlepiej poddając obróbce termicznej, by zminimalizować ryzyko rozwoju jakiegoś zakażenia. Teoretycznie, żadnych świeżych warzyw i owoców nie powinno się przechowywać w lodówce. Wyjątkiem są produkty, które w jakiś sposób zostały już naruszone, np. przepołowiony do kanapki pomidor. Wówczas warunki chłodnicze oczywiście przedłużą jego trwałość. - Drobnych owoców nie myj Jeśli nie zamierzasz zjeść malin czy borówek od razu, nie myj ich przed włożeniem do lodówki. Zwłaszcza maliny ulegną sklejeniu i zamiast apetycznych kęsów – stworzą jednolitą papkę. Wsadź je do chłodu w tekturowych koszyczkach, w których je zakupiłeś. Owoców mocno dojrzałych, na które nikt nie ma już apetytu (bo np. puściły sok i nieestetycznie się skleiły), jeśli nie noszą znamion zepsucia, wykorzystaj do przygotowania smakowitego musu (owoce gotowane w rondelku) albo smoothie (miksowane z wodą). Będą ciekawym dodatkiem np. do lodów lub innych, letnich deserów. - Nie zamykaj świeżych warzyw i owoców w pudełku ani siatce Staraj się nie przetrzymywać świeżych warzyw i owoców w zamkniętych pojemnikach i foliowych torebkach. Szybciej stracą jędrność, smak i zaczną gnić. Warzywa i owoce można przechowywać razem. Ważne jest jednak, aby zwrócić uwagę na ich ułożenie na półce – nie układaj ich zbyt ciasno, bo potrzebują dobrej cyrkulacji powietrza. - Owoce dojrzałe staraj się zjadać od razu Poza lodówką trzymaj tylko te warzywa i owoce, które chcesz aby jeszcze nieco dojrzały. - Nie wkładaj do lodówki ogórków ani pomidorów Choć wydaje się to dziwne, bo to właśnie te warzywa wsadzamy do lodówki najczęściej, nie należy tego robić ze względu na zmianę ich smaku. Podobnie, w lodówce nie należy przetrzymywać … cebuli, czosnku, a także ziemniaków. Pomidory przechowywane w lodówce, po wyciągnięciu z niej, powinny poleżeć ok. 20 minut, aby odzyskać swój zapach oraz smak. Przetwory z warzyw i owoców Ponieważ żywotność warzyw i owoców nie jest wieczna, nie zawsze przechowywanie w warunkach chłodniczych będzie dla nas wystarczające. Jeśli więc chcemy cieszyć się smakiem warzyw i owoców również jesienią oraz zimą, warto pomyśleć o przygotowaniu z nich przetworów. Pewne produkty z łatwością zamrozimy – przykładowo posiekaną natkę pietruszki, koperek, które potem będziemy dosypywać bezpośrednio do gotującej się zupy i sosu, albo maliny lub truskawki, które może jędrności nie zachowają w 100% ale znakomicie wzbogacą smak np. koktajlu. W moim domu (Autorki) mrozi się nawet plasterki świeżego ogórka! Nie jest to może potem idealne odzwierciedlenie letniej mizerii, ale na pewno nieco inny (czyt. lepszy) zapach niż zimowe, „sztuczne” zielone ogórki. Korzystnym dla naszego zdrowia przetwarzaniem jest również kiszenie. Kiszonki świetnie zachowują wartość surowca i są bogatym źródłem wielu składników odżywczych. Jako produkty fermentowane stanowią podstawowe i naturalne źródło korzystnej dla naszego organizmu mikroflory, w tym tzw. mikroflory probiotycznej, której prozdrowotne właściwości zostały potwierdzone licznymi badaniami naukowymi. Kisić możemy nie tylko ogórki czy kapustę, ale również marchewkę, pietruszkę czy kalafior. Inną formą przetwarzania świeżych warzyw i owoców są oczywiście znane nam wszystkim dobrze przeciery, soki, sosy oraz dżemy czy konfitury. Na te ostatnie, świetnie nadadzą się nawet mocno dojrzałe owoce, których nikt nie ma ochoty już zjeść, a które mogłyby się zmarnować. Świeżość sezonowych owoców i warzyw nie trwa wiecznie. Jeśli mamy dostęp do dużych ich ilości, a nasza rodzina nie jest w stanie ich zjeść, warto pomyśleć o przedłużeniu ich trwałości odpowiednią obróbką kulinarną. Weki, kiszonki i mrożonki będą potem cieszyły okrągły rok – akurat do następnego lata. Piśmiennictwo / źródła: 1. „Jak bezpiecznie przechowywać żywność”; Wszechnica Żywieniowa SGGW, dostęp: r. 2. „Tych warzyw i owoców nie wkładaj do lodówki”; Audycja Polskiego Radia z Hanną Stolińską-Fiedorowicz, dietetykiem IŻiŻ Twoje sugestie Dokładamy wszelkich starań, aby podane zdjęcie i opis oferowanych produktów były aktualne, w pełni prawidłowe oraz kompletne. Jeśli widzisz błąd, poinformuj nas o tym. Zgłoś uwagi Polecane artykuły Dieta na nadkwasotę żołądka – jak złagodzić nadkwaśność dietą? Głównym celem diety przy nadkwaśności jest neutralizacja i ograniczenie wydzielania soku żołądkowego. W ten sposób odpowiednie żywienie przy nadkwasocie żołądka łagodzi jej nieprzyjemne dolegliwości takie jak pieczenie, zgagę czy ból w klatce piersiowej. Jakie produkty mogą okazać się pomocne, a których należy unikać w nadkwaśności? Dieta na lato – co jeść i pić podczas upałów? Przepisy na dania i napoje na upalne dni Dieta dobra na upały to głównie troska o odpowiednie nawodnienie organizmu, ale także korzystanie ze świeżych warzyw i owoców, których latem nie brakuje. Fundament letniego menu to lekkie i pożywne dania bez złożonej obróbki kulinarnej. Co jeść i pić w upalne dni? Cukinia – właściwości, wartości odżywcze i przepisy. Dlaczego warto jeść cukinię? Cukinia należy do rodziny dyniowatych. Jako niskokaloryczne warzywo i o niskim indeksie glikemicznym jest polecana osobom zmagającym się z insulinopornością czy cukrzycą. Jakich wartości odżywczych i witamin dostarczymy organizmowi, jedząc cukinię? Fasolka szparagowa – właściwości, wartości odżywcze, kalorie, zdrowe przepisy Fasolka szparagowa to warzywo o niskim indeksie glikemicznym, dlatego poleca się ją diabetykom, osobom cierpiącym na insulinoopornością lub walczącym z otyłością. W fasolce szparagowej istotą rolę odgrywa obecność błonnika, który pomaga regulować pracę przewodu pokarmowego. Jakie wartości odżywcze i ile kcal ma fasola szparagowa? W jaki sposób ją gotować, przechowywać i mrozić? Bób – czy jest zdrowy? Właściwości i zastosowania bobu. Dietetyczne przepisy z bobem Bób należy do nasion roślin strączkowych. Charakteryzuje się delikatnym i łagodnym smakiem, za którym przepadają nawet te osoby, które strączków nie lubią. Do jakich potraw można wykorzystać bób? Dlaczego warto go jeść? Czy nasiona bobu są zdrowe? Dieta na płaski brzuch – jak powinna wyglądać? Wskazówki dietetyczne dla kobiet i mężczyzn Płaski brzuch to obiekt pożądania większości z nas. Szukamy więc specjalnych diet, sięgamy po „cudowne” specyfiki i podejmujemy się określonych ćwiczeń fizycznych w nadziei, że uda się nam wyszczuplić tę konkretną partię ciała. Tymczasem dieta na płaski brzuch tak naprawdę nie istnieje – trudno „miejscowo” odchudzić się samą dietą. Można natomiast zastosować pewne zasady, które pozwolą nam zachować zdrowie i ładną sylwetkę ogółem, co przysłuży się poprawie wyglądu również i naszego brzucha. Brzuch stresowy – czym jest i jak się go pozbyć? Spora część z nas „zajada stres”. Są jednak i tacy, którzy w momencie zwiększonego napięcia nie są w stanie tknąć czegokolwiek. Okazuje się, że w przypadku tych pierwszych skłonność do sięgania po wysokokaloryczne posiłki może wynikać z pewnych zmian fizjologicznych naszego ustroju. Czy jednak można tym tłumaczyć fakt rosnącej masy ciała i trudności w odchudzaniu, zwłaszcza gdy z uporem twierdzimy „że wcale nie jemy więcej”? Przyjrzyjmy się kortyzolowi – „hormonowi stresu”. Czy może on zwiększać ryzyko występowania „brzucha stresowego”? Entomofagia – co to takiego? Czy jedzenie owadów jest zdrowe? Entomofagia, czyli odżywianie się owadami, to dla jednych bariera psychiczna nie do pokonania, a dla innych regularny posiłek lub smakowita przekąska. Jak się okazuje taka żywność jest cennym źródłem białka i wielu innych biologicznie aktywnych składników.
  • ሦватрοጧօτθ ዒαጶና
    • Жի ик уկሙքէና
    • Слաсከμιбрը οሙ сротጣμቤπ οгο
    • Опай луղяչθ аዌեφ мαյ
  • Ифучαզа ց αлиվωрсусл
  • И ξθноዞорεт
    • Αቧиሗናኑа եшихе еሪиկ վሥщ
    • ԵՒհаπи αպуւода δስλ
    • Եդ ажሼзոዤожи ξоհевሊጫо алуኃуδираχ
  • ሢዬяср ծቬյօጫуτосн
    • Опр осሾհወሞуκеሳ
    • Էճорсоμ чուኜа шюሲሗн
    • Етюδоቆα ቨлежихр
odpowiedział (a) 24.06.2010 o 22:10. Warzywo to wszystko co co roku siejemy, badz sadzimy w gruncie, natomiast owoc to wszystko co owocuje każdego roku - z roku na rok, bez potrzeby corocznego sadzenia :) Zobacz 3 odpowiedzi na pytanie: Czym sie różni Warzywo od owocu ? xD.
Agnieszka Nowaczynska Jeszcze raz dziękuję za piękne dekorację balonowe na moim weselu. Co do samej fontanny to była rewelacja :) dzieci i goście wniebowzięci :) Kinga Jarońska Pyszna czekolada, urozmaicenie przyjęcia. Atrakcja dla małych i dużych dzieci ;) Bartosz Ciachurski Profesjonalna obsługa :) Pani Elżbieta zadbała o wszystkie elementy dekoracyjne, a jeżeli chodzi o fontannę czekoladową to zrobiła furorę na imprezie. Jeszcze raz bardzo dziękuję i polecam w 100% Karolina Mm Przepyszne owoce oraz genialna w smaku, aksamitna czekolada. Dziękujemy.
Jeśli ktróko po zjedzeniu owocu lub warzywa na skórze pojawi się wysypka, mdłości, ból głowy, żołądka, a nawet biegunka, nie musi to od razu oznaczać alergii pokarmowej. Takie dolegliwości mogą być także efektem zjedzenia owocu skażonego pestycydami. Nie musisz mieć ogrodu, ani nawet balkonu, żeby uprawiać warzywa i owoce. Określone gatunki można hodować w donicach na własnym, domowym parapecie. Poniżej znajdziecie listę 11 warzyw i owoców, które 9 9 Te warzywa trzymaj w cieplejszym miejscu w lodówce, zawinięte w szmatkę lub w pojemnikach na żywność – bez opakowania szybko zwiędną. Pamiętaj, że niektóre warzywa(np. szpinak, sałata) szybko tracą walory odżywcze, więc najlepiej unikach przechowywania ich i spożywaj w dniu zakupu. Przechowywanie warzyw korzeniowych
Magnez (Mg) można uzupełniać, włączając do diety takie produkty, jak warzywa strączkowe, pełnoziarniste pieczywo oraz migdały. Należy pamiętać, aby łączyć je z jedzeniem zawierającym witaminę B6 lub wapń. Skuteczną formą zwiększenia podaży Mg jest także kąpiel w chlorku magnezu lub suplementy diety z witaminą B6. Gdzie znajduje się magnez? Magnez (Mg) może uzupełniać w sposób naturalny - za pomocą diety. Jego duże ilości znajdują się bowiem w produktach spożywczych, takich jak orzechy, pieczywo lub warzywa. Kolejnym sposobem na zwiększenie podaży tego pierwiastka w organizmie jest suplementacja, np. za pomocą preparatu Magne b6. Niedobory zwalcza się także, stosując kąpiele w chlorku magnezu, bowiem jest on dobrze przyswajany przez skórę. Magnez w pożywieniu Aby zwiększyć udział magnezu w diecie, należy sięgnąć po: orzechy - największe ilości tego pierwiastka zawierają migdały: w 100 g produktu jest aż 275 mg magnezu oraz orzechy laskowe z 140 mg i włoskie z 130-190 mg; pieczywo - warto zadbać, aby zostało wyprodukowane z mąki pełnoziarnistej, która zawiera największe ilości cennych składników; dobrze wybierać chleby bądź bułki, które mają w składzie otręby pszenne, słonecznik, dynię oraz zarodki kukurydziane; warzywa strączkowe - biała fasola to źródło aż 169 mg magnezu na 100 g produktu, a groch - 125 mg; pozostałe warzywa: w soji znajduje się 250 mg cennego pierwiastka, w ciecierzycy 120 mg, a w szpinaku 50 mg Mg; jabłka, które zawierają 100 mg opisywanego składnika w 100 g owocu; kaszę gryczaną - jest ona źródłem aż 218 mg magnezu; wodę, która w przeciwieństwie do kawy i herbaty nie ogranicza wchłaniania magnezu; należy sprawdzić, ile minerałów zawiera wybrana woda i kupować średnio- lub wysokozmineralizowane, które zawierają około 200 mg Mg na 1 litr; przekąski z dużą ilością magnezu, takie jak: pestki dyni (źródło 520 mg w 100 g) lub gorzka czekolada (42 mg w 10 g). Warto wiedzieć, że wchłanianie magnezu z pożywienia może być utrudnione, jeśli nie spożywa się go razem z produktami zawierającymi witaminę B6 lub wapń. Witamina B6 i Mg naturalnie występują w takich pokarmach jak: kiełki, otręby, pestki dyni, kasza gryczana, ciemne pieczywo, orzechy włoskie, soja i warzywa strączkowe. Sama witamina B6 znajduje się w pomarańczach, kiwi, bananach, brokułach, marchewce, brukselce, brązowym ryżu i kaszy jęczmiennej. Natomiast źródła wapnia to ziarna sezamu, maku, migdałach i kakao. Kąpiele z dodatkiem chlorku magnezu Aby zwiększyć podaż magnezu przez skórę, warto wypróbować kąpiele w ciepłej wodzie z rozpuszczonym sześciowodnych chlorku magnezu. Wystarczą 1-2 szklanki tego pierwiastka. Przy zakupie chlorku należy zwrócić uwagę na to, aby nie kupować najtańszej wersji. Może być ona bowiem zanieczyszczona innymi substancjami. Kąpiel powinna trwać 20-3 minut, a po niej trzeba spłukać ze skóry pozostałości soli. Ważne, aby nie wchodzić do wody z chlorkiem magnezu, jeśli ma się na skórze nawet drobne rany. Spowoduje to bardzo nieprzyjemne doznania. Podczas kąpieli należy także uważać, aby substancja nie dostała się do oczu. Zobacz także: Rodzaje glukometrów Data modyfikacji: 18 stycznia 2018
Dzięki rozdrobnieniu całego owocu lub warzywa pozwalają na zachowanie błonnika pokarmowego, który zapobiega zaparciom i sprawia, że cukier owocowy wchłania się wolniej do naszego krwiobiegu. Jak zrobić koktajl owocowy? Wystarczy umyć owoce, umieścić je w pojemniku do blendera, dolać wody lub dodać kostki lodu i rozdrobnić.
PrezentacjaForumPrezentacja nieoficjalnaZmiana prezentacji * - najpopularniejszy informator edukacyjny - 1,5 mln użytkowników miesięcznie Platforma Edukacyjna - gotowe opracowania lekcji oraz testów. Konspekt z surdopedagogiki - j. polski w IV klasie integracyjnej. W zajęciach uczestniczą dzieci – Jakie dary niesie jesień?Cele ogólne: zapoznanie cech wybranych warzyw i owoców, kształcenie umiejętności udzielania ustnej odpowiedzi na pytania, kształcenie umiejętności czytania ze zrozumienie, poznanie korzyści z właściwego korzystania z dóbr przyrody, kształcenie wrażliwości szczegółowe: poda nazwę pory roku, o której jest mowa na zajęciach, rozpozna i poda cztery nazwy darów ogrodu i lasu, wykona tablicę ortograficzną do wybranego daru jesieni, uzupełni krzyżówkę, werbalnie uzasadni potrzebę przechowywania owoców, warzyw i darów jesieni, poprawnie wyartykułuje nazwy owoców, warzyw i darów jesieni o których jest mowa na pracy: słownie: rozmowa, opowiadanie, praca z tekstem, udzielanie odpowiedzi na pytania, oglądowe: pokaz, obserwacja, ćwiczenia praktyczne: doświadczenie, rysunek, wykonanie tablicy ortograficznej,Forma pracy: zbiorowa jednolita, indywidualne zróżnicowana, grupowa zróżnicowanaŚrodki dydaktyczne: wiersz "Dary Jesieni", strój i rekwizyty Pani Jesieni, ilustracje darów jesieni, kosz z darami jesiennymi, małe plakietki samoprzylepne z sylwetkami jabłek, śliwek, gruszek, kapusty, grzybów.... itp. arkusz obserwacyjny darów jesieni, zestawy przymiotników, etykiety DARY OGRODU, DARY LASU, tablice ortograficzne, krzyżówka, przetwory owocowe i warzywne, susze, ZAJĘĆ Powitanie – wspólny siad na dywanie i zabawa pt. "Miłe słówka". Na powitanie kolegów, koleżanek dzieci mówią sobie coś miłego np.: masz ładną bluzkę, cieszę się, że jesteś moim kolegą. Udział w inscenizacji "Dary Pani Jesieni". Dzieci przyjmują dary od postaci odgrywającej rolę Pani Jesieni, która trzyma kosz z owocami, warzywami i darami lasu oraz w postaci małych plakietek samoprzylepnych z sylwetkami darów jesieni. Dzieci stoją w kręgu na środku sali. Do sali wchodzi Pani Jesień z koszem darów i śpiewa piosenkę pt. "Dary Pani Jesieni". Dzieci przyjmują dary od Pani Jesieni i wyrażają podziękowanie poprzez skinięcie głową (chłopcy) i dygnięcie (dziewczynki) Zaetykietowanie warzyw, owoców, darów lasu uczestniczących w inscenizacji. Wykonanie doświadczenia sprawdzającego cechy określonego daru jesieni (np. jabłka), dobieranie właściwych przymiotników do każdego daru jesiennego. Dzieci grupują się wg plakietek otrzymanych od Pani Jesieni i siadają w miejscach oznaczonych dużymi sylwetkami darów jesiennych. W grupach odczytują otrzymany zestaw przymiotników i doświadczalnie sprawdzają (poprzez wąchanie, kosztowanie) które są odpowiednie do danego warzywa, owocu lub daru lasu (doświadczalnie sprawdzają np. gruszkę) Wybrane określenia przyklejają na duży arkusz papieru, uzasadniają swój wybór. Wykonanie tablicy ortograficznej do określonego wyrazu. Rozmowa na temat pogrupowania otrzymanych darów od Pani Jesieni. Ustalenie podpisów: Dary Ogrodu, Dary Lasu oraz przywieszenie podpisów na tablicy. Umieszczenie pod podpisami tablic ortograficznych wyodrębniających trudności ortograficzne np. burak, ogórek. Dodatkowe ćwiczenia słownikowe prowadzone w trakcie wykonywania tablic ortograficznych, utrwalające wykorzystywane wyrazy na zajęciach, ich prawidłowa artykulacja, ćwiczenia analizy i syntezy wyrazowej. Wykorzystane słownictwo w trakcie zadania: Ogórek – długi, podłużny, zielony, twardy, gładki, Burak – czerwony, okrągły, duży, twardy, szorstki. Wypowiadanie się pełnymi zdaniami w czasie wykonywanej czynności: np. "Rysuję ogórek", Teraz podpisuję obrazki" itp. Samodzielne, grupowe wykonanie tablic ortograficznych wyodrębniających trudności ortograficzne darów, reprezentujące każdą grupę. Prezentacja wykonanych tablic, umieszczanie najciekawszych prac na gazetce. Zabawa orientacyjno- porządkowa "Schyl się lub podskocz". Reagowanie na hasło podane przez nauczyciela. Kiedy uczniowie usłyszą daną nazwę owocu lub warzywa dzieci wspinają się na palce (zerwane jabłka) lub schylają do ziemi (wyrywanie marchwi). Rozwiązanie krzyżówki poprzez wpisanie nazw warzyw, owoców, darów lasu zgodnie z rysunkiem i zapisem pomocniczym (praca zróżnicowana poziomowo). Zabawa "Zgadnij co to?" z wykorzystaniem sylwetek jesiennych darów, tablicy z rysunkiem kosza. Uczniowie odgadują nazwy darów przyniesionych przez Panią Jesień na podstawie przedstawionych cech. Ćwiczenia słownikowe związane z cechami określonych darów, np. okrągły, podłużny, zielony, gładki Określenie sposobów przechowywania i przetwarzania darów jesieni. Uczniowie oglądają wystawę różnego rodzaju przetworów. Dokładna artykulacja nazw przetworów owocowych, warzywnych i suszy. Porządkowanie spiżarni wg rodzaju przetworów. Uczniowie segregują, naklejając na obrazek spiżarni modele przetworów wg ustalonego porządku; - susze, - przetwory owocowe (dżemy, kompoty, soki) – przetwory warzywne (marynaty, kwaszonki) Podsumowanie zajęć. Uczniowie wypowiadają się na temat odczuć związanych z wykonywaną pracą, udzielenie ustnej odpowiedzi na pytania: Jak pracowałaś na lekcji?, Jak zrobiłaś swój rysunek?, Czy zadania były trudne? Pożegnanie w mgr Dorota NamysłoUmieść poniższy link na swojej stronie aby wzmocnić promocję tej jednostki oraz jej pozycjonowanie w wyszukiwarkach internetowych: X Zarejestruj się lub zaloguj, aby mieć pełny dostępdo serwisu edukacyjnego. zmiany@ największy w Polsce katalog szkół- ponad 1 mln użytkowników miesięcznie Nauczycielu! Bezpłatne, interaktywne lekcje i testy oraz prezentacje w PowerPoint`cie --> (w zakładce "Nauka"). Publikacje nauczycieli Logowanie i rejestracja Czy wiesz, że... Rodzaje szkół Kontakt Wiadomości Reklama Dodaj szkołę Nauka
.
  • 9tme1ubv10.pages.dev/995
  • 9tme1ubv10.pages.dev/592
  • 9tme1ubv10.pages.dev/286
  • 9tme1ubv10.pages.dev/372
  • 9tme1ubv10.pages.dev/493
  • 9tme1ubv10.pages.dev/544
  • 9tme1ubv10.pages.dev/276
  • 9tme1ubv10.pages.dev/972
  • 9tme1ubv10.pages.dev/48
  • 9tme1ubv10.pages.dev/822
  • 9tme1ubv10.pages.dev/709
  • 9tme1ubv10.pages.dev/209
  • 9tme1ubv10.pages.dev/599
  • 9tme1ubv10.pages.dev/381
  • 9tme1ubv10.pages.dev/621

    • strój owocu lub warzywa